Introduktion & trygghet
Kursstart och grund: trygg grupp, förväntningar, och din första reflektion.
Föreläsning – struktur & trygghet
Syfte: Skapa en trygg grund för kursen, presentera upplägg och påbörja reflektion kring självkänsla och personlig utveckling.
1) Introduktion (10 min)
- Välkomna och översikt av kursens 10 veckor.
- Fokus: självkänsla, inre styrka och frigörelse – i din takt.
- Det här är en trygg plats: respekt, lyssna klart, sekretess i gruppen.
2) Att skapa trygghet (10 min)
- Gruppöverenskommelser: tala i ”jag-form”, ingen dömer, allt som delas stannar här.
- Alla är på olika steg i sin resa – jämför inte, nyfikenhet före prestation.
- ”Vi är här för att växa, inte prestera.”
3) Varför självkänsla & egen utveckling? (15 min)
- Efter destruktiva relationer är självkänslan ofta svag – identiteten behöver byggas upp.
- Kursen hjälper dig att hitta tillbaka till dig själv och din riktning.
4) Första reflektionen (10 min)
- Fundera: Vad hoppas jag få med mig från den här kursen?
- Skriv ner för dig själv – dela frivilligt.
5) Sammanfattning & hemuppgift (5 min)
- Kursen börjar med att lära känna dig själv.
- Hemuppgift:
- Tre ord som beskriver dig idag.
- Tre ord du vill kunna beskriva dig själv med i framtiden.
Tips: Starta varje träff med en kort andningsövning eller ”trygg plats”-visualisering.
Övningar
1) Trygg plats
- Blunda en stund och föreställ dig en plats där du känner dig trygg.
- Beskriv platsen kort med ord eller skiss – använd den som mental ankare under veckan.
2) Min startpunkt
- Rubrik: ”Här står jag idag”.
- Skriv eller rita fritt hur livet känns just nu – utan krav på ”rätt”.
Reflektionsfrågor
- Vad betyder trygghet för mig?
- När känner jag mig som mest trygg?
- Vilka situationer gör mig otrygg?
- Hur märker jag trygghet i kroppen?
- Hur märker jag otrygghet i kroppen?
- Vad hoppas jag få ut av kursen?
- Vilka styrkor har jag redan idag?
- Vad vill jag lära mig om mig själv?
- Hur kan jag bidra till gruppens trygghet?
- Vad vill jag säga till mig själv som start på resan?