Vad är medberoende?
Medberoende är ett ord som ofta används men som kan kännas lite svårt att förstå. I grunden handlar medberoende om att man under lång tid har satt andras behov före sina egna, ibland så mycket att man nästan förlorat kontakten med sig själv.
- Medberoende växer ofta fram i relationer där det finns missbruk, våld eller psykisk ohälsa – men det kan också uppstå i andra relationer där man tar ett orimligt stort ansvar för den andre.
Typiska kännetecken på medberoende är:
-
Svårt att säga nej, även när jag vill.
-
Känsla av skuld när jag sätter gränser.
-
Att jag ständigt försöker ”rädda” andra.
-
Att jag tappar bort vad jag själv vill, känner eller behöver.
-
Att jag mäter mitt värde genom hur andra mår eller tycker om mig.
Att förstå medberoende är inte att lägga skuld på sig själv – det är att få syn på ett mönster. När vi ser mönstret kan vi också börja förändra det.
Frigörelse från medberoende handlar om att ta tillbaka ansvaret för mitt liv, mina behov och mina känslor. Det handlar om att inse: ”Jag är ansvarig för mig, andra är ansvariga för sig själva.”
Det kan kännas ovant och ibland skrämmande, men steg för steg blir det en ny frihet: att få leva ett liv som utgår från mig själv, mina gränser och mina drömmar.
Sammanfattning:
-
Medberoende = att sätta andras behov före sina egna på ett sätt som skadar en själv.
-
Det är inte mitt fel att jag hamnat där – det är ett mönster jag lärt mig.
-
Jag kan lära om och skapa ett nytt sätt att leva, med mer balans och frihet.
Övningar
1) Livslinje
- Rita viktiga händelser i livet (bara det du vill dela).
- Beskriv platsen kort med ord eller skiss – använd den som mental ankare under veckan.
2) Kort skrivövning – ”Skuld eller ansvar?”.
- Skriv ner tre händelser ur din historia som du ofta känt skuld för.
- Fundera: Låg ansvaret hos mig – eller hos någon annan?
- Markera vad som faktiskt inte var ditt ansvar.Mitt styrkebre
3) Mitt styrkebrev
- Skriv ett kort brev till dig själv: ”Jag är stolt över att jag … trots det som hände.”
- Lyft fram en styrka du fått med dig från det du har gått igenom.
Snabbstöd denna vecka
Reflektions frågor
- Vilka händelser i mitt liv har format mig mest?
- När kände jag mig som starkast?
- Vilka sår bär jag med mig?
- Vilka positiva minnen vill jag hålla fast vid?
- Vad vill jag lämna bakom mig?
- Hur ser jag på mitt förflutna idag?
- Vad har jag överlevt som visar min styrka?
- När har jag tagit ansvar på ett sätt jag är stolt över?
- Vad är skillnaden mellan ansvar och skuld för mig?
- Hur vill jag skriva nästa kapitel i min livsberättelse?
- När har jag lagt skuld på mig själv för något som inte var mitt ansvar?
- Hur känns det i kroppen när jag säger: ”Det var inte mitt fel”?
- Vad vill jag släppa ur min ”ryggsäck” från det förflutna?
- Vad i min historia vill jag behålla som en lärdom eller styrka?
- Hur kan jag börja skilja mer på skuld och ansvar i vardagen?
Veckouppdrag
Vecka 2 – Sätta gränser
”Sleeping with the Enemy” (1991) – Till en början verkade det som om Martin Burney var Lauras dröm. Han var stilig, framgångsrik och förföriskt snygg. Inte förrän de gift sig upptäcker Laura att Martin är en kvinnas absoluta mardröm – tvångsmässig, kontrollerande och livsfarligt våldsam. Efter att ha levt i skräck och fara i tre år beslutar sig Laura för att rymma. Eftersom hon vet att inget annat än hennes egen död kan stoppa Martin, låtsas hon drunkna i en båtolycka och återuppstår under nytt namn i en annan stad i mellanvästern. Trots att hon skaffat sig en ny identitet och ett nytt utseende, lever Laura i en ständig skräck vid minnet av Martins brutalitet – ett minne som blir högst levande när Martin förstår att Laura fortfarande lever. Driven av sin besatthet kommer Martin inte att låta någonting stå i vägen i jakten på att få hämnas sin svekfulla hustru.
Filmen finns på Disney+, SF Anytime, Tele2 Play, iTunes, och Viaplay.
Ett tips är att gå och leta efter filmen på en Loppis. Där brukar filmerna kosta några kronor.